Běh v zimě: Tipy a triky pro bezpečný a efektivní trénink s Verčou Preti

1. Zahřátí doma

Předtím než se vydáš do zimního chladu, věnuj dostatek času zahřátí doma. Krátká rozcvička nebo třeba skákání přes švihadlo ti pomůže připravit svaly na aktivitu a zvýší prokrvení, čímž minimalizuješ riziko zranění.

2. Oblečení a vrstvení

Oblečení je klíčovým faktorem pro pohodlí a úspěšný trénink v zimě. Obleč se tak, aby ti na začátku bylo mírně chladno, protože se tělo při běhu zahřeje. Místo jedné teplé vrstvy raději použij vrstvy, například spodní merino vrstvu s lehkou termo mikinou a zimní běžeckou vestou, pokud už je opravdu velká zima. Nezapomeň taky na pokrývku hlavy, aby ti z hlavy neunikalo teplo.

Více tipů na kvalitní funkční oblečení najdeš v článku: Limitovaná kolekce funkčních trik Craft Běhej lesy.

3. Správná obuv

Zimní běh může zahrnovat různé podmínky, od mokrého chladného počasí po sněhové pokrývky. Silniční boty jsou v počátečních fázích zimy často dostačující, ale jakmile přijde sníh, investice do trailové obuvi s goretexovou, nepromokavou vrstvou může být pro kluzký terén klíčová. Můžeš zvolit i boty s hřeby, ale ty využiješ jen při opravdu extrémních podmínkách, které u nás ale z 90 % nejsou.

4. Zpomal

V zimních podmínkách se vyplatí zpomalit tempo. Pomalé běhy ti umožní lépe si užít běhu a minimalizuje riziko úrazů. Ve sněhu se navíc i dobře posiluje, především kotníky, svaly a šlachy.

5. Najdi si bezpečné trasy

Hledej bezpečné trasy bez ledových a zasněžených úseků. Pokud se rozhodneš pro rychlejší trénink, je vhodné si ve svém okolí najít běžecký ovál, kde se sníh a led pravidelně odklízí.

6. Hydratace a energie

Nezapomínej na hydrataci i v zimě. I při nízkých teplotách je třeba dodržovat pitný režim. S sebou můžeš mít termosku s teplým nápojem, který tě zahřeje. Dodatečně si přibal i nějakou energetickou svačinu.

7. Bezpečnost a zdraví

V zimě je důležité být vidět. Vol reflexní oblečení a používej čelovky od renomovaných značek, jako jsou Fenix, Silva nebo Petzl. Tím nejenže zlepšíš svou viditelnost, ale i bezpečnost při běhu v podmínkách se sněhem a ledem.

Při běhu v zimě může být užitečné mít na paměti i bezpečnostní opatření. Aplikace Záchranka, případně nouzový kontakt na chytrých hodinkách a funkce GPS mohou být užitečné pro případ potřeby rychlé pomoci.

8. Rozumný přístup k nemoci

Pokud jsi nemocný/á, nech si dostatek času na zotavení. Rozhodně není vhodné běhat při nachlazení. Po nemoci je důležité se k tréninku vracet postupně, abys minimalizoval/a riziko komplikací.

9. Využití běžeckého pásu

V extrémně nepříznivých podmínkách může být běžecký pás dobrým alternativním řešením. To ti umožní udržet svou kondici bez ohrožení vlastní bezpečnosti v těžkých podmínkách.

10. Užívej si a běhej s radostí

S těmito tipy a triky se můžeš těšit na běh v zimě plný bezpečnosti, pohodlí a efektivity. Pamatuj, že klíčem je přizpůsobit se aktuálním podmínkám a udržet svou motivaci i v chladnějším počasí. Tak se na tebe parťáku budeme těšit v sezoně 2024, už v teplejším a snad přívětivějším počasí!